Четыре типа привязанности: как они проявляются во взрослых отношениях

Две настройки, из которых складывается стиль

Слово «тип» звучит так, будто всех людей разложили по четырем коробкам. На деле модель устроена мягче. В ней есть две шкалы.

Из сочетаний этих шкал получаются четыре известных типа. Это не диагнозы и не четыре неизменные личности. У человека могут быть пограничные результаты, а реакции с разными партнерами могут отличаться.

Безопасный тип: близость без постоянной проверки

Представьте, что партнер отменяет ужин из-за работы. Вам обидно. Возможно, вы даже злитесь. Но отмена встречи не превращается автоматически в мысль «меня больше не любят».

Скорее всего, вы спросите, что случилось, и предложите выбрать другой вечер. Если отмены начнут повторяться, то обсудите уже не один ужин, а надежность ваших договоренностей.

Безопасный тип складывается из низкой тревожности и низкого избегания. Близость обычно не требует постоянных доказательств, но и не вызывает желания срочно отойти подальше. Можно попросить о поддержке, побыть одному, поговорить о неприятном и не считать каждый конфликт началом конца.

Это не делает человека всегда спокойным, уверенным и безупречно разумным. Он тоже ревнует, обижается и говорит лишнее. Разница в том, что тревога или дистанция реже становятся его единственным способом справиться с напряжением.

Тревожный тип: когда пауза быстро становится отвержением

Партнер пишет: «Сегодня устал, поговорим завтра». Формально все понятно. Но внутри уже появляется другая версия: он отдаляется, ему больше неинтересно, завтра никакого разговора не будет.

При высокой тревожности близость очень нужна, но кажется ненадежной. Поэтому человек внимательно следит за изменениями в тоне, частоте сообщений и настроении партнера. Проблема в том, что тревога легко заполняет пробелы самой неприятной версией событий.

Под стрессом хочется как можно быстрее вернуть контакт. Отсюда повторные сообщения, вопросы «ты точно меня любишь?», попытки добиться разговора прямо сейчас или демонстративное молчание в надежде, что партнер сам заметит неладное.

Для другого человека это может выглядеть как давление или проверка. При этом за поведением часто стоит вполне понятная потребность: убедиться, что связь никуда не исчезла.

Полезно замечать разницу между фактом и догадкой. Факт: партнер не ответил три часа. Догадка: партнер потерял интерес. Потребность можно назвать прямо: «Я начинаю тревожиться из-за неопределенности. Скажи, пожалуйста, когда мы сможем поговорить».

Избегающий тип: когда от близости хочется воздуха

Партнер спрашивает, куда движутся ваши отношения. Вы внезапно вспоминаете о срочной работе, открываете ноутбук или отвечаете: «Зачем все усложнять? У нас же и так нормально».

Избегающий тип сочетает низкую тревожность и высокое избегание. Человек может не ждать разрыва каждую минуту, но испытывать напряжение, когда от него ждут эмоциональной открытости, зависимости или совместного решения.

В сложный момент дистанция помогает снизить накал. Хочется прекратить разговор, уйти в дела или сначала разобраться со всем в одиночку. Это не доказывает отсутствия чувств. Но партнер, который остается без объяснения, вполне может прочитать такое поведение именно так.

Самостоятельность здесь может быть настоящим ресурсом. Трудности начинаются, если любая просьба о близости воспринимается как посягательство на свободу, а пауза превращается в исчезновение без срока возвращения.

Вместо молчаливого ухода можно точнее назвать свою потребность: «Я сейчас перегружен и не могу нормально продолжать. Мне нужен вечер. Завтра после работы вернусь к разговору». Дистанция остается, но перестает быть полной неизвестностью для второго человека.

Дезорганизованный, или тревожно-избегающий тип

Вы предлагаете чаще оставаться друг у друга. Партнер соглашается, и вдруг то, чего вы хотели, начинает ощущаться слишком тесным. Вы отменяете встречу. Позже появляется страх, что партнер обиделся и отдалится, и вы снова настойчиво ищете контакта.

Здесь одновременно высоки тревожность и избегание. Связь очень нужна, но само сближение тоже может вызывать напряжение. Поэтому одна защитная реакция сменяет другую: сначала приблизиться, потом отступить, затем снова попытаться вернуть человека.

Для партнера это выглядит как постоянно меняющиеся правила. Вчера его просили быть ближе, сегодня закрыли перед ним дверь. Обе реакции при этом могут быть искренними. Человек не обязательно играет или пытается кем-то управлять. Он может сам не успевать понять, почему его так резко потянуло в другую сторону.

В исследованиях взрослых по самоотчетам такое сочетание точнее называют тревожно-избегающим профилем. На сайте Центра Психологических Измерений (testometr.ru) используется привычное читателям слово «дезорганизованный». Это не то же самое, что детская дезорганизованная привязанность, которую исследуют другими методами.

Почему с разными партнерами мы ведем себя по-разному

Можно спокойно переживать паузы с одним человеком и постоянно ждать исчезновения другого. Это не обязательно противоречие.

Опросник может измерять общую склонность или реакции в конкретных отношениях. На результат влияют сама связь, поведение партнера, текущий стресс, недавний конфликт и период, о котором вы думаете во время ответов.

Детский опыт занимает заметное место в теории привязанности. Однако по результату взрослого онлайн-теста нельзя восстановить детство человека или назвать единственную причину его поведения. Современный обзор исследований также показывает, что вопросы устойчивости и изменения взрослой привязанности остаются предметом научной дискуссии.

Связь с качеством отношений существует, но она не дает простого приговора. О. А. Сычев [5] исследовал 68 молодых пар. И беспокойство, и избегание были связаны с меньшей удовлетворенностью отношениями. При этом на нее влияли и другие вещи, например то, насколько в паре удовлетворены базовые психологические потребности. Обнаруженная связь описывает выборку, но не позволяет назвать причину проблем в конкретной паре.

Может ли тип привязанности измениться

Честный ответ: реакции могут меняться, но наука не обещает быстрого перехода из одного типа в другой.

Е. С. Дианова [6] в обзоре исследований описывает привязанность как динамичную характеристику. Ее выраженность может меняться в зависимости от качества отношений и поддержки партнера. Это не означает, что профиль меняется после каждого конфликта. Скорее у человека могут сочетаться относительно устойчивые склонности и реакции на конкретные отношения.

Это не доказывает, что изменения невозможны. Но и идея «нужно просто встретить безопасного партнера, и все пройдет» из этих данных не следует. Результат теста лучше воспринимать как снимок повторяющихся реакций в выбранном контексте, а не как пожизненный приговор или обещание легкой перемены.

Как узнать свой профиль

Если вы узнали себя сразу в двух разделах, это нормально. Типы строятся на непрерывных шкалах, поэтому люди редко совпадают с книжным описанием на сто процентов.