Осознанность (MAAS)
Привычки и навыкиВы живете в настоящем или на автопилоте между задачами? MAAS покажет уровень осознанного внимания в повседневной жизни.
- Вопросов
- 15
- Время
- ~4 мин
- Формат
- шкала
- Результат
- бесплатно
Как проходит
- На каждый вопрос выберите один вариант ответа: Почти никогда → Редко → Иногда → Часто → Очень часто → Почти всегда
- Всего 15 вопросов — можно пройти за один заход, прогресс сохраняется на странице.
Что будет в результате
- Вы получите индекс осознанности (15–90) по шкале Brown & Ryan.
- Вы поймёте, насколько часто действуете на автопилоте.
- Вы получите практики для внимания к настоящему моменту.
Подробнее о методике
Описание
MAAS (Mindful Attention Awareness Scale, Brown & Ryan, 2003) — 15 пунктов о «автопилоте» по шкале 1–6. Все пункты прямые: выше сумма — больше рассеянности. В результатах показывается индекс осознанности (105 − сумма автопилота), 15–90.
Источники
Brown K.W., Ryan R.M. MAAS (2003); адаптация.
Важно знать
- Интерпретация носит просветительский характер и не заменяет очную консультацию психолога или врача.
- Показатели здесь особенно зависят от режима сна, нагрузки и текущего жизненного контекста.
- Результат полезно рассматривать как ориентир для мягких изменений привычек на 2-4 недели.